MuscleWiki Logo

  • 哑铃坐姿屈臂侧平举

    坐直，双手持哑铃，肘部弯曲约90度。
    保持肘部角度不变，同时将肘部向外抬起。
    当你的上臂达到大约肩膀高度时停止。
    放松肩膀之前，慢慢放下哑铃。

  • 单臂哑铃Z推举

    坐直，双腿伸直，手持一只哑铃置于肩部高度。
    收紧核心，向上推举哑铃，避免身体向侧面倾斜。
    在保持躯干稳定的同时，将手臂完全伸直。
    将哑铃缓慢下放至肩部。

  • 哑铃Z推举

    坐直，双腿伸直，双手将哑铃举至肩部高度。
    收紧核心，将两只哑铃向上推举。
    完全伸直双臂，躯干不要向后倾斜。
    慢慢将哑铃放低至肩部高度。
PrécédentSuivant