- Segure o halter na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o halter acima da cabeça em um único movimento.
- Abaixe o halter suavemente ao descer para a próxima repetição.
- Fique em pé, com um halter ao lado do corpo.
- Levante o halter com o cotovelo quase totalmente estendido até que ele fique acima da cabeça.
- Fique em pé com o tronco ereto, segurando os halteres ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Desça de forma controlada, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Fique em pé, mantendo os halteres ao lado do corpo com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Desça sob controle, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando os halteres na altura dos ombros.
- Contraia o abdômen e empurre um halter acima da cabeça sem se inclinar para trás.
- Abaixe o halter lentamente e repita com o braço oposto.
