- Встаньте, ноги на ширине плеч; в каждой руке по гантели.
- Поднесите гантели к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из исходного положения вытяните руки вверх, чтобы гантели оказались над головой.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке.
- Из исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, выжимая гантели вверх.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение и выполните нужное количество повторений.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью к себе, локоть согнут.
- Из этого исходного положения выпрямите руку вверх, чтобы гантель была прямо над головой.
- Вытягивая руку, поверните ладонь так, чтобы она была обращена от тела.
- Встаньте ногами на ширине плеч, держите гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью к телу, локоть согнут.
- Из этого исходного положения выжмите гантель вверх так, чтобы она была прямо над вашим плечом.
