- Lleva un brazo por detrás del cuerpo, con el codo apuntando hacia arriba detrás de la cabeza.
- Ayuda al estiramiento colocando la otra mano en el codo para activar el hombro.
- Pausa unos segundos, luego repite el estiramiento con el otro brazo.
- Empieza con los brazos a los lados. Empuja los hombros hacia adelante, acercándolos al pecho.
- Continúa el movimiento circular con los hombros, llevándolos hacia las orejas y luego abriendo el pecho mientras finalizas el movimiento.
- Repite según sea necesario.
- Coloca el dorso de la mano en la zona lumbar, con el brazo formando un ángulo de 90 grados.
- Sujeta el codo con la otra mano y tira lentamente del brazo hacia delante hasta sentir el estiramiento en el hombro. Mantén la posición en el punto máximo y vuelve a la posición inicial.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo.
- Comienza con la barra frente a ti, con un agarre por encima más ancho que tus hombros.
- Rota un brazo por encima de la cabeza y hacia atrás mientras mantienes el otro brazo delante de ti.
- Luego rota el otro brazo.
- Lleva el brazo original de vuelta a la posición inicial, luego el otro. Repite.
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