- Da un paso adelante con una pierna.
- Baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Asegúrate de mantenerte erguido y que la rodilla delantera esté por encima del pie delantero.
- Impúlsate del suelo con el pie delantero hasta volver a la posición inicial. Cambia de pierna.
- Sujeta la mancuerna en posición de copa. Con los codos directamente debajo de los puños.
- Empuja las caderas hacia atrás mientras mantienes las rodillas CASI extendidas. Deberías notar un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros. Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas MAYORMENTE extendidas.
- Deberías sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Cuando lo sientas, empuja las caderas hacia adelante para completar la repetición.
- No empujes las caderas completamente hacia adelante. Esto hiperextenderá tu columna. Simplemente vuelve a una posición de pie normal.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y las caderas y siéntate hacia atrás en la sentadilla mientras bajas el cuerpo.
- Sigue bajando hasta la máxima profundidad.
- Vuelve a la posición inicial.
