- バーベルを背中に乗せる
- 足を後ろに出して外側へ回しながら、同時にウェイトを下ろす。
- スタートポジションに戻り、反対の脚でも繰り返す。
- 肩幅より少し広めに立ち、膝を軽く曲げて脚の間でケトルベルを持つ。
- 背中をまっすぐに保ったまま、ケトルベルを胸の高さまで振り上げ、コントロールして下ろす。
- 繰り返す
- 背筋を伸ばして立ち、ベンチを踏み台にして片足をベンチに乗せる。ケトルベルは地面に残しているまっすぐの脚と同じ側の腕で持つ。
- ベンチの上に両足を乗せて立つ。ゆっくりと脚を元の位置まで下ろす。
- 繰り返す。
- 仰向けになり、左脚を90度に上げる。
- 左足を両手でつかみ、ゆっくりと腰を右側にひねる。
- 伸びきったところでキープし、ゆっくりと開始位置に戻す。
- 反対側も同様に行う。
