- Placez la barre sur votre dos.
- Faites un pas en arrière en faisant passer le pied autour, tout en abaissant le poids.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
- Debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, tenez la kettlebell entre les jambes, genoux légèrement fléchis.
- Gardez le dos droit, balancez la kettlebell vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit à hauteur de votre poitrine, puis redescendez-la avec contrôle.
- Répéter
- Debout, le dos droit, utilisez un banc comme marche : posez un pied dessus et tenez le kettlebell dans le bras du même côté que la jambe tendue.
- Tenez-vous debout et placez les deux pieds sur le banc. Abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répéter.
- Allongez-vous sur le dos et amenez la jambe gauche à 90 degrees.
- Tenez la jambe gauche des deux mains et faites pivoter lentement vos hanches vers la droite.
- Maintenez la position au point maximal de l'étirement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Change de côté et répète.
