- Placez vos omoplates sur un banc et croisez une jambe sur l'autre.
- Commencez avec les hanches relevées.
- Descends les hanches, puis pousse-les vers le plafond.
- Positionne tes épaules par rapport à la barre pour vérifier qu'elles sont à la même hauteur. Enroule une paire de sangles autour de la barre. Tiens les extrémités des sangles. Glisse tes épaules sous la barre. La barre doit appuyer légèrement sur ta nuque.
- Veille à pousser les coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Cela évite de trop pencher en avant.
- Adoptez la position de squat que vous utilisez pour un squat arrière ou un squat gobelet. Poussez les hanches vers l’arrière pour commencer la descente. Fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Remonte en position debout.
- Allongez-vous sur un banc, un pied au sol et la barre posée sur vos hanches.
- Levez une jambe du sol et contractez vos fessiers pour remonter vos hanches vers le plafond.
- À partir de cette position, redescendez lentement vos hanches jusqu'à la position initiale.
- Placez vos omoplates sur un banc et croisez une jambe sur l'autre. Posez un pied sur une box basse ou un disque.
- Commencez avec les hanches relevées.
- Baissez les hanches, puis poussez-les vers le plafond.
