- Placez-vous pour un soulevé de terre sumo, saisissez la barre.
- Soulevez, marquez une pause à la hauteur des genoux.
- Maintenez brièvement, puis terminez le mouvement ; revenez à la position de départ et répétez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous au centre de la barre, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec les deux mains, une devant, une derrière.
- Soulevez en poussant sur les talons, maintenez le dos droit, puis redescendez lentement.
- Placez-vous pour un soulevé de terre standard, saisissez la barre.
- Soulevez, marquez une pause à hauteur du genou.
- Maintenez brièvement, puis terminez le mouvement ; remettez-vous en position et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez le milieu du pied sous la barre, les plaques doivent être posées sur des cales, et saisissez la barre avec les mains, environ à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux, puis soulevez la barre en redressant le dos. Gardez le dos bien droit.
- Redressez-vous au maximum et maintenez.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
