MuscleWiki Logo

  • Wypychanie Nogi W Tył Na Wyciągu (Stojąc) — Noga Prosta

    Użyj paska na kostkę. Linka powinna być ustawiona na najniższym poziomie wyciągu krzyżowego.
    Wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
    Następnie pochyl się w biodrach, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.

  • Rumuński martwy ciąg na wyciągu (drążek)

    Ustaw na dole maszyny prosty gryf lub gryf łamany. Wstań z przysiadu trzymając ciężar i zrób kilka kroków w tył.
    Przesuń biodra do tyłu, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
    Aby uniknąć kontuzji, zawsze utrzymuj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.

  • Przysiad goblet na wyciągu

    Zacznij od prostego gryfu lub gryfu łamanego.
    Ustaw łokcie bezpośrednio pod sztangą, wyprostuj się, a następnie zrób kilka kroków do tyłu.
    Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Trzymaj plecy proste.
    Wstań z przysiadu do pełnej pozycji stojącej.

  • Stojące Odwodzenie Biodra Na Wyciągu

    Użyj uchwytu na kostkę. Ustaw kabel na samym dole.
    Stań bokiem, mając zaczep na kostkę na nodze zewnętrznej. Cofnij się o kilka kroków.
    Wykonaj odwodzenie w stawie biodrowym i unieś nogę na bok.
    Wróć do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się tuż zanim stopa ponownie dotknie podłoża (aby utrzymać napięcie w mięśniu).
PrécédentSuivant