Exercices Cables Glute

Extensão de Quadril em Pé com Perna Esticada no Cabo
Use uma caneleira. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina crossover.
Empurre o tornozelo diretamente para trás, estendendo o quadril. Mantenha por uma contagem quando sentir a contração nos glúteos.
Então flexione os quadris até voltar à posição original.
Levantamento Terra Romeno com Barra na Polia
Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ ajustado na posição mais baixa da máquina. Agache com o peso, levante-o até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
Projete os quadris para trás para iniciar o movimento e então projete-os para frente até voltar à posição em pé.
Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas em qualquer exercício.
Agachamento Goblet na Polia
Comece com uma barra reta ou com uma barra EZ.
Coloque os cotovelos diretamente embaixo da barra, agache e levante-se em linha reta, depois dê alguns passos para trás.
Flexione os joelhos e os quadris para iniciar o agachamento. Mantenha as costas retas.
Suba do agachamento até ficar totalmente em pé.
Abdução de Quadril em Pé na Polia
Use uma alça para tornozelo. Ajuste a polia na posição mais baixa.
Fique de lado com a tornozeleira na perna externa. Afaste-se caminhando alguns passos.
Faça a abdução do quadril e eleve a perna para o lado.
Volte à posição inicial e pare pouco antes do seu pé tocar o chão novamente (para manter a tensão no músculo).

Extensão de Quadril em Pé com Perna Esticada no Cabo