- Vous pouvez utiliser une barre droite ou une barre EZ pour cet exercice. Le câble doit être réglé sur la position la plus basse.
- Saisissez la poignée et reculez de quelques pas. Adoptez une position fente : une jambe devant, une autre derrière.
- Fléchissez les genoux et les hanches pour démarrer la fente statique. Veillez à ce que le genou arrière touche le sol.
- Remonte en position debout.
- Commencez avec une barre droite ou une barre EZ. Faites un squat pour remonter la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
- Poussez les hanches vers l'arrière pour initier le mouvement en levant l'une de vos jambes. Puis poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Faites le nombre de répétitions indiqué, puis passez à la jambe opposée.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos droit.
- Cet exercice est plus efficace avec une corde, mais peut être réalisé avec n'importe quel autre accessoire. L'accessoire doit être fixé en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la machine à poulie, à cheval sur le câble, et saisissez l'accessoire. Reculez de quelques pas.
- Pivotez à partir des hanches en gardant le dos plat et les genoux presque tendus.
- Pousse les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Tournez le dos à une poulie basse, en tenant la poignée à hauteur d’épaule.
- Faites un squat en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Redressez-vous avec force et poussez la poignée au-dessus de votre tête.
- Abaissez la poignée jusqu’à votre épaule et répétez.
