- Tenez les poignées basses de la poulie à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en gardant la poitrine relevée et les genoux orientés vers l’extérieur.
- Tenez-vous debout de manière stable et poussez les deux poignées au-dessus de votre tête jusqu’à extension complète des bras.
- Enfile une ceinture à dips. Attache la sangle/chaîne au mousqueton du câble.
- Reculez de quelques pas. Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches.
- Laisse le poids te tirer vers l'avant en descendant en squat. Puis pousse les orteils vers l'avant de tes chaussures en remontant jusqu'à la position de départ.
- Enfilez une ceinture à dips et fixez la sangle/chaîne au mousqueton du câble.
- Recule de quelques pas et adopte une position fendue.
- Descendez en fente stationnaire, en laissant la charge vous tirer vers l'avant. En revenant à la position de départ, poussez-vous en arrière contre la résistance.
- Réglez les poignées en position basse de la machine. Prenez une box, montez dessus, puis effectuez un squat pour remonter en position debout en soulevant la charge.
- Pousse les fesses vers l'arrière pour initier le mouvement, puis pousse-les vers l'avant jusqu'à revenir debout.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos droit pendant chaque exercice.
