- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e voltados para frente. Segure as laterais de um disco com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Equilibre-se em uma perna. Ao levantar o peso, mantenha as costas retas e os braços estendidos, enquanto leva a outra perna para trás em direção ao chão.
- Mantenha a perna levantada esticada e alinhada com as costas enquanto abaixa a anilha de volta à posição inicial.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando a anilha à sua frente, com os joelhos ligeiramente flexionados.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, até o tronco ficar paralelo ao chão.
- Empurre com os quadris para voltar à posição inicial.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, com a anilha segurada atrás do pescoço e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Dobre-se a partir dos quadris, mantendo as costas retas, até que o tronco fique paralelo ao chão.
- Empurre com os quadris para voltar à posição inicial.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a anilha à frente do tronco.
- Dê um passo para o lado com um dos pés, dobre o joelho e abaixe o quadril até ficar em afundo lateral.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado, dando um passo com o outro pé para o lado oposto.
