- Párate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el disco frente al tronco.
- Da un paso adelante con un pie, flexiona la rodilla delantera y baja las caderas hasta quedar en una zancada.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna dando un paso hacia adelante.
- Activa el core y extiende las piernas para levantar el disco del suelo.
- Párate sobre una pierna, mantén la otra elevada y sujeta el disco frente a tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta y la cabeza en posición neutra, mirando al frente.
- Baja el disco al suelo manteniendo el equilibrio sobre una pierna.
- Da un paso atrás con el pie derecho hasta quedar en posición de zancada, con ambas rodillas dobladas a 90 degrees.
- Gira el torso hacia la derecha, manteniendo el disco cerca del pecho.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Sujeta el disco a la altura del pecho, pegado al cuerpo.
- Da un gran paso atrás con la pierna izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha esté doblada a 90°.
- Empuja con el talón derecho para volver a ponerte de pie y lleva la pierna izquierda a la posición inicial.
- Repite el movimiento en el otro lado: da un paso atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda forme un ángulo de 90-degree.
