- 床に座り、背後にベンチを置く。バーを脚の上、腰の少し上に置く。
- 肩がベンチに乗るように背中を預け、両腕を左右に伸ばしてベンチを支えにする。
- 足で踏ん張り、股関節を伸ばして重量を持ち上げる。重量は肩と足で支える。
- できるだけゆっくりと伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻す。
- スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、床からより強く押せるようにスタンスを狭める人もいる。
- 腕は脚の内側に入れてください。バーは足の中央の真上に来るようにしてください。背中をフラットにしてバーをラックから外してください。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、股関節を曲げ伸ばしする。
- 肩幅で両手順手またはミックスグリップを取る。
- 膝をほぼ伸ばしたまま、股関節を後ろへ引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。
- 片脚で大きく一歩前に踏み出し、肩がスミスマシンの下に来るまで
- 後ろの膝が地面にほぼ触れるまで体を下ろす。前の膝は90-degreeの角度に曲げ、後ろ脚はまっすぐ伸ばす。
- 前脚のかかとで押して、体を元の位置に戻す。
