- 肩甲骨を動かないボックスやベンチに当てる。
- 両足は床にしっかりつけ、かかとを浮かせないでください。つま先は前方に向けてください。
- 股関節で折る。 可能な限り大きな可動域を目指す。 動作の最上部に集中する。 各レップで股関節をできるだけ高く押し上げる。
- 片足を後ろに置く。 後ろの足はつま先だけで支える。 前の足は常に足裏全体を床に付けておく。
- 後ろ脚の膝を曲げてお尻を後ろに引く。 前脚のハムストリングに伸びを感じることを確認する。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に押し出して立ち姿勢に戻ってください。
- ストレートバーまたはEZバーアタッチメントで開始。ウェイトをスクワットで持ち上げて立ち上がり、数歩後方に下がる。
- 片脚を持ち上げながら、動作を開始するためにお尻を後ろに突き出す。 立位に戻るまでお尻を前に押し出す。
- 指定の回数を終えたら反対側の脚に切り替えてください。
- 怪我を防ぐには、背中を常にまっすぐに保つ。
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ち、片足を上げる。
- 膝の角度を変えずに股関節から折り、上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
- お尻を締めて、元の位置に戻す。
