- Allongez-vous sur le côté, genoux pliés, avec une bande en boucle autour des genoux. Hanches, genoux et pieds à 90°.
- Faites pivoter le genou supérieur vers l'extérieur sans laisser votre hanche retomber en arrière.
- Maintenez une fraction de seconde (ou comme indiqué par le thérapeute/entraîneur) et revenez à la position de départ sans reposer sur le genou inférieur
- Placez-vous de profil sur le tapis de course.
- Adoptez une position de squat au quart, pieds largement écartés.
- Faites des pas chassés latéraux pendant le temps indiqué, puis changez de côté.
- Debout, pieds joints, bras en avant à hauteur de poitrine, paumes jointes.
- Écartez largement les jambes et balancez simultanément les bras sur les côtés, paumes vers l'avant.
- Revenez en sautant à la position de départ, en rapprochant rapidement les bras. Répétez rythmiquement.
- Placez un élastique juste sous ou juste au-dessus de vos genoux.
- Adoptez la position de squat partiel.
- Faites des pas latéraux sans laisser de jeu dans l'élastique pour maintenir la tension.
