- Stabilise-toi en position allongée sur le côté, en t'appuyant sur ton bras supérieur et ta jambe inférieure
- Élevez la jambe supérieure jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol et maintenez-la en isométrie pendant le temps spécifié.
- Sentez votre fessier (moyen fessier) et la chaîne latérale de la jambe travailler
- Allongez-vous sur le côté, genoux pliés. Formez un angle de 90° au niveau des hanches, des genoux et des pieds.
- Tournez le genou supérieur vers l'extérieur sans laisser la hanche basculer en arrière.
- Maintenez une fraction de seconde (ou comme indiqué par le kinésithérapeute/coach) et revenez à la position de départ sans reposer le genou inférieur
- Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés. Formez un angle de 90° aux hanches, aux genoux et aux chevilles.
- Soulevez légèrement la jambe du dessus pour qu'elle ne s'appuie pas sur la jambe d'en dessous.
- Tourne le genou supérieur vers l'extérieur sans laisser la hanche retomber vers l'arrière
- Maintenez une fraction de seconde (ou comme indiqué par le thérapeute/entraîneur) et revenez à la position de départ
- Allongez-vous sur le côté, genoux pliés. Angle de 90° aux hanches, aux genoux et aux pieds.
- Soulevez la jambe du dessus de quelques centimètres au-dessus de la jambe du dessous (15-20cm)
- Tournez le genou supérieur vers l'extérieur sans laisser la hanche reculer.
- Maintenez une fraction de seconde (ou comme indiqué par le kinésithérapeute/coach), puis effectuez une rotation interne du genou.
