- Effectuez un saut écarté en croisant les pieds.
- Commencez avec les deux pieds joints.
- Faites un léger saut en écartant les pieds, puis ramenez-les vers l’intérieur.
- Placez vos pieds côte à côte.
- Amenez un pied sur le côté, puis l'autre.
- Ramenez le premier pied à sa position de départ, puis l'autre.
- Stabilise-toi en position latérale, en t'appuyant sur le bras supérieur et la jambe du dessous.
- Soulevez la jambe supérieure jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. C'est votre position de départ.
- Relevez la jambe et le bas du dos jusqu'à ce qu'ils soient parallèles pour le nombre de répétitions et/ou de séries indiqué.
- Sentez votre fessier (moyen fessier) et le côté latéral de la jambe travailler.
