- Выполните прыжок «звёздочка», скрестив ноги.
- Начните, поставив обе стопы вместе.
- Сделайте лёгкий прыжок, разведите стопы в стороны, затем верните их в исходное положение.
- Встаньте, стопы вместе.
- Отведите одну ногу вбок, затем другую.
- Верните первую ногу в исходное положение, затем вторую.
- Стабилизируйте положение на боку, опираясь на верхнюю руку и нижнюю ногу.
- Поднимите верхнюю ногу, пока бедро не станет параллельно полу. Это исходное положение.
- Поднимите ногу и поясницу параллельно полу на указанное количество повторений и/или подходов
- Почувствуйте, как работают ягодицы (средняя ягодичная мышца) и боковая поверхность ноги.
