- Tenez-vous debout, l’élastique passé sous les deux pieds et tenu dans les deux mains.
- Faites un petit saut et écartez les pieds vers l'extérieur tout en fléchissant les coudes.
- Ramenez les deux pieds l'un contre l'autre et tendez les coudes.
- Placez l'élastique sous les deux pieds et tenez l'autre extrémité à deux mains en position de développé au-dessus de la tête.
- Faites un petit saut et écartez les pieds en poussant l'élastique au-dessus de la tête.
- Saisissez l'élastique en prise pronation double. Écartez les pieds vers l'extérieur en effectuant un petit saut.
- En sautant, écartez l'élastique.
- Enroulez une bande élastique autour de votre dos. Commencez avec les deux bras tendus le long du corps.
- Pendant le jumping jack, rapprochez les deux bras et faites un petit claquement de mains.
