- Sujeta la pesa rusa con una mano.
- Da un paso atrás con la pierna izquierda detrás de la derecha.
- Vuelve a la posición inicial. Repite.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate de lado con las rodillas flexionadas.
- Mantén los pies juntos y eleva la rodilla de arriba.
- Baja lentamente sin rotar las caderas hacia atrás.
- Párate con los pies juntos, brazos a los lados, listo para saltar.
- Salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial con las piernas juntas y los brazos a los lados. Repite.
- Coloca la barra sobre tu espalda
- Retrocede con el pie y haz un movimiento circular con él mientras bajas el peso.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
