- Tenez la kettlebell d'une main.
- Reculez, jambe gauche derrière la droite.
- Revenez à la position de départ. Répétez.
- Placez une bande élastique au-dessus des genoux, allongez-vous sur le côté, les genoux fléchis.
- Gardez les pieds joints et levez le genou supérieur vers le haut.
- Descendez lentement sans faire pivoter les hanches vers l’arrière.
- Debout, pieds joints, bras le long du corps, préparez‑vous à sauter.
- Sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ, jambes jointes et bras le long du corps. Répétez.
- Placez la barre sur le haut du dos.
- Reculez le pied et faites-le passer autour, tout en abaissant le poids.
- Revenir à la position de départ et répéter avec l'autre jambe.
