- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un ballon médicinal.
- Faites un pas latéral en fente, puis jetez le ballon médicinal au sol.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
- Sautez, bras tendus au‑dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous en planche latérale, la main posée sur le Bosu.
- Soulevez la jambe du dessus tout en gardant le corps stable.
- Redescendez la jambe.
- Montez sur le Bosu, faites un pas latéral et descendez en fente.
- Plie le genou, en gardant l'autre jambe tendue.
- Poussez sur la jambe fléchie, revenez en position de départ.
