- Commencez en Tadasana (Posture de la Montagne) avec deux blocs placés en haut de votre tapis.
- Reculez votre pied gauche d'environ 3-4 feet et posez le talon au sol, en gardant les orteils pointés vers l'avant.
- Placez les blocs de chaque côté de votre pied droit, à une hauteur qui vous permet de poser confortablement vos mains dessus.
- Inspirez et allongez la colonne vertébrale, puis expirez et penchez-vous vers l'avant depuis les hanches en posant les mains sur les blocs. Maintenez pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Penchez-vous depuis les hanches, en tendant les mains vers le sol.
- Laissez la tête pendre et ressentez l'étirement à l'arrière des jambes.
- Maintenez quelques respirations, puis remontez lentement en position debout.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et posez un bloc au sol devant vous.
- Penchez-vous depuis les hanches et posez vos mains sur le bloc.
- Laissez votre tête pendre lourdement et sentez l'étirement à l'arrière de vos jambes.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis remontez lentement en déroulant la colonne vertébrale jusqu'à la position debout.
- Placez-vous en posture de la montagne : debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Reculez le pied gauche d'environ 3-4 feet et soulevez-le du sol, tout en gardant le pied droit orienté vers l'avant.
- Inspirez et tendez les bras vers l'avant, parallèles au sol.
- Expirez et penchez-vous en avant en partant des hanches, jusqu'à ce que votre buste soit parallèle au sol et que la jambe gauche soit tendue vers l'arrière. Gardez les bras et la jambe droite tendus et maintenez la position pendant quelques respirations.
- inspirez et revenez en posture de la montagne. Répétez de l'autre côté.
