- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère à deux mains.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour balancer l'haltère entre les jambes.
- Depuis cette position de départ, propulsez vos hanches de façon explosive et balancez l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Laissez l'élan ramener l'haltère entre vos jambes, puis répétez le mouvement jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
- Avancez le pied droit, placez-le entre vos mains.
- Tends la jambe droite et ramène les orteils vers ton visage, en gardant les mains au sol pour t'appuyer.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
- Inspirez et allongez la colonne, puis expirez en basculant le buste depuis les hanches, en gardant la colonne allongée.
- Tendez la main vers vos pieds ou vos chevilles en gardant les coudes tendus.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
- Commencez en Tadasana (posture de la montagne).
- Reculez votre pied gauche d'environ 3-4 feet et posez votre talon au sol, les orteils pointés vers l'avant.
- Inspirez et allongez la colonne vertébrale, puis expirez en vous pliant en avant depuis les hanches et posez les mains au sol de chaque côté du pied droit.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
