- Tenez un ballon médicinal en équilibre sur une jambe.
- Penche-toi en avant sur une jambe, tends l'autre jambe vers l'arrière.
- Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.
- Prenez une prise en pronation.
- Gardez les genoux presque tendus et penchez-vous en avant depuis les hanches.
- Gardez le dos plat.
- Gardez une jambe presque tendue et relevez la jambe opposée.
- Basculez les hanches vers l'avant en gardant le dos plat et l'autre jambe levée du sol.
- Placez un pied bien à plat au sol et l’autre derrière. Pliez le genou de la jambe arrière.
- Basculez à partir des hanches vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans la jambe avant.
