- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell entre les jambes.
- Basculez les hanches, balancez la kettlebell entre les jambes.
- Balancer le kettlebell vers le haut, changer de main au sommet, répéter dans un mouvement fluide.
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour soulever les kettlebells.
- Tenez-vous droit, puis descendez.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes, saisissez-la d'une main, poussez les hanches en arrière.
- Balancez le kettlebell explosivement vers l'avant en propulsant les hanches, bras tendu.
- Balancez le kettlebell vers l'arrière entre les jambes, répétez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Redescendre la kettlebell de façon contrôlée, puis répéter.
- Propulsez explosivement les hanches vers l'avant, balancez le kettlebell jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le gainage et une position pieds décalés pour l'équilibre.
