- Stań w rozkroku na szerokość barków. Wypchnij pośladki do tyłu, zostawiając kolana PRAWIE wyprostowane.
- Poczujesz rozciąganie w tylnej części uda. Gdy je poczujesz, wypchnij biodra do przodu, aby dokończyć powtórzenie.
- Nie wypychaj bioder całkowicie do przodu. To spowoduje nadmierne przeprostowanie kręgosłupa. Po prostu wróć do normalnej pozycji stojącej.
- Połóż się płasko na podłodze, obie stopy oprzyj o podłoże. Upewnij się, że pięty są przyciśnięte do podłogi.
- Połóż hantlę na biodrach. Wypchnij biodra w stronę sufitu, aż poczujesz skurcz pośladków.
- Następnie wróć na podłogę.
- Trzymaj hantlę w chwycie kielichowym. Łokcie bezpośrednio pod pięściami.
- Wypchnij biodra do tyłu, zostawiając kolana PRZEWAŻNIE wyprostowane. Powinieneś poczuć rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Połóż się płasko na ławce, umieść hantlę między stopami.
- Zegnij kolana i unieś hantlę, aż podeszwy butów będą skierowane ku sufitowi.
affichage 1 à 4 de 13 Résultats