- Placez les pieds à la largeur des hanches, un pied en avant, la kettlebell entre les pieds.
- Basculez au niveau des hanches, saisissez la kettlebell et redressez-vous.
- Descendez la kettlebell de façon contrôlée, puis recommencez.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes, saisissez-la d'une main, poussez les hanches en arrière.
- Balancez le kettlebell explosivement vers l'avant en propulsant les hanches, bras tendu.
- Balancez le kettlebell vers l'arrière entre les jambes, répétez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Debout, pieds à la largeur des hanches, tenez les kettlebells devant vous.
- Pivotez au niveau des hanches, gardez le dos droit et descendez les kettlebells vers le sol.
- Revenez en position de départ en contractant les fessiers en haut du mouvement.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
- Fais une charnière au niveau des hanches, saisis le kettlebell et balance‑le au‑dessus de la tête.
- Étendez les hanches et les genoux, verrouillez les bras en haut.
