- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, einen Fuß nach vorn, die Kettlebell zwischen den Füßen.
- Aus der Hüfte nach hinten kippen, Kettlebell greifen und aufrecht stehen.
- Kettlebell kontrolliert absenken, dann wiederholen.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebell zwischen den Beinen, greife sie mit einer Hand und beuge dich aus der Hüfte.
- Kettlebell kraftvoll nach vorne schwingen, mit einem Hüftstoß, Arm gestreckt.
- Schwing die Kettlebell nach hinten zwischen die Beine. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte die Kettlebells vor dem Körper.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, den Rücken gerade halten und die Kettlebells Richtung Boden absenken.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und oben die Gesäßmuskeln anspannen.
- Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen den Beinen.
- Beuge dich aus der Hüfte, greife die Kettlebell und schwinge sie über den Kopf.
- Hüfte und Knie durchstrecken, Arme oben durchstrecken.
