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  • Flexion du serveur avec kettlebell

    Placez la barre à peu près au milieu de votre cuisse. Pressez vos quadriceps contre la barre.
    Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux principalement tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
    Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir debout.

  • Soulevé de terre roumain à genou partiel avec kettlebell

    Placez un genou sur un banc et tenez une kettlebell.
    Poussez les hanches vers l'arrière en gardant le genou presque tendu. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
    Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être de nouveau debout.

  • Levée de terre roumaine en demi-agenouillé avec kettlebell en position goblet

    Placez un genou sur un banc et tenez un kettlebell en prise gobelet.
    Poussez les hanches vers l'arrière tout en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement au niveau des ischio‑jambiers.
    Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
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