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  • Paseo del Granjero con Pesa Rusa

    De pie, erguido, sujetando dos pesas rusas en cada mano.
    Marcha en el sitio durante las repeticiones o el tiempo deseado.

  • Caminata del granjero con pesa rusa a un brazo

    De pie, erguido, con una pesa rusa en una mano, levanta la rodilla de una pierna hasta la altura de la rodilla.
    Vuelve a ponerte de pie y repite con la otra pierna, manteniendo la pesa rusa en el mismo lado.
    Repetir.

  • Caminata del granjero con pesas rusas

    De pie, con pesas rusas, camina hacia un punto marcado. Eleva la rodilla hacia el techo.
    Asegúrate de mantener el pecho erguido y los omóplatos hacia atrás.
    Procura mantener la longitud de zancada más o menos igual.

  • Peso muerto tipo maleta con pesa rusa

    Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una pesa rusa a un lado del cuerpo, con las palmas mirando a los muslos.
    Mantén el core activado y la espalda recta; flexiona las caderas y las rodillas para bajar la pesa rusa hacia el suelo.
    Cuando la pesa rusa toque el suelo, empuja con los talones usando las piernas y los glúteos, y extiende las caderas y las rodillas para volver a la posición inicial.
    Repite el movimiento las repeticiones deseadas, cambia de lado y repite el ejercicio con la pesa rusa en el lado opuesto del cuerpo.
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