- Debout, le buste droit, tenez deux kettlebells dans chaque main.
- Marchez sur place pour le nombre de répétitions désiré ou pendant la durée souhaitée.
- Tenez-vous droit, une kettlebell dans une main. Levez le genou d'une jambe jusqu'à la hauteur du genou.
- Ramenez la jambe pour revenir en position debout, puis répétez avec l'autre jambe en gardant le kettlebell du même côté.
- Répétez.
- Debout, kettlebells en main, marchez vers un point de repère. Remontez le genou vers le plafond.
- Veillez à garder la poitrine haute et les omoplates tirées vers l'arrière.
- Essayez de garder votre longueur de foulée à peu près constante.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, tenez une kettlebell le long d’un côté du corps, paumes tournées vers les cuisses.
- En gardant le gainage activé et le dos droit, penchez-vous en pliant les hanches et les genoux pour abaisser la kettlebell vers le sol.
- Lorsque la kettlebell atteint le sol, poussez avec vos jambes et vos fessiers en appuyant sur vos talons, et étendez les hanches et les genoux pour revenir en position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et refaites l'exercice avec la kettlebell de l’autre côté.
