- सीधे खड़े होकर प्रत्येक हाथ में दो केटलबेल पकड़ें।
- इच्छित रेप्स या समय के लिए जगह पर मार्च करें।
- सीधे खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल पकड़े हुए, एक पैर का घुटना फर्श से घुटने की ऊंचाई तक उठाएँ।
- पैर को वापस खड़े होने की स्थिति में लाएँ और केटलबेल उसी तरफ रखते हुए दूसरे पैर से दोहराएँ।
- दोहराएं.
- केटलबेल्स पकड़कर सीधे खड़े होकर, एक तय बिंदु की ओर चलना शुरू करें। घुटना छत की ओर ऊपर खींचें।
- ध्यान रखें: छाती ऊँची रखें और कंधे पीछे की ओर खींचें।
- अपनी कदम की लंबाई को लगभग समान रखें।
- पहले पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और केटलबेल को अपने शरीर के एक तरफ पकड़े रखें, हथेलियाँ जांघों की ओर हों।
- कोर कसकर रखें और पीठ सीधी रखें; कूल्हों और घुटनों से झुककर केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे ले जाएँ।
- केटलबेल जमीन तक पहुँचते ही एड़ियों के बल से पैर और ग्लूट्स से धक्का देकर कूल्हे और घुटने सीधा करें और शरीर को शुरुआती पोज़िशन में वापस लाएँ।
- इच्छित संख्या के रेप्स तक मूवमेंट दोहराएँ, फिर साइड बदलें और केटलबेल को शरीर की विपरीत तरफ लेकर वही एक्सरसाइज दोहराएँ।
