- Tenez les kettlebells devant vous.
- Faites un pas sur le côté, descendez en fente et laissez les kettlebells retomber entre vos jambes.
- Poussez, revenez à la position de départ. Répétez.
- Tenez la kettlebell d'une main.
- Reculez, jambe gauche derrière la droite.
- Revenez à la position de départ. Répétez.
- Placez la barre sur le haut du dos.
- Reculez le pied et faites-le passer autour, tout en abaissant le poids.
- Revenir à la position de départ et répéter avec l'autre jambe.
- Maintenez la barre en position de front rack.
- Poussez vos hanches vers l’arrière et descendez en position accroupie.
- Poussez sur vos talons et remontez en position de squat. Utilisez l’élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- Laissez la barre revenir en position de front rack avant de commencer la répétition suivante.
