- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un ballon médicinal.
- Faites un pas latéral en fente, puis jetez le ballon médicinal au sol.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Lancez le ballon médicinal en l'air et rattrapez-le à deux mains.
- Répétez lancer et attraper pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez la kettlebell en position de rack avant.
- Faites un pas sur le côté pour vous mettre en position de fente.
- Revenir à la position de départ. Répéter.
- Tenez la kettlebell en prise frontale.
- Fais un pas sur le côté, puis une fente.
