- बॉक्स पर खड़े हों। बॉक्स से कदम नीचे रखकर फर्श पर सुरक्षित उतरें।
- जितना संभव हो उतना नरम उतरें। उतरते समय स्क्वैट करके जोड़ों पर प्रभाव कम करें।
- लैंड करने के बाद तुरंत ही अगले हॉप में जाएँ। इससे आप इम्पैक्ट को सोखना सीखेंगे।
- दो बॉक्स सेट करें। एक पर कूदने के लिए और दूसरे पर बैठने के लिए।
- बैठे हुए स्थिति से कूल्हों को झटके से आगे धक्का दें।
- बॉक्स पर नरमी से कूदकर उतरें।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, मेडिसिन बॉल को शरीर के पास पकड़े रहें।
- स्क्वाट करते हुए बॉल को सिर और छाती के पास रखें।
- वापस खड़े हो जाएँ, ग्लूट्स को कसते हुए। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- मेडिसिन बॉल को ओवरहैंड ग्रिप से थामें।
- बॉल को झटके से उठाओ और क्लीन करके कंधे की ऊँचाई तक ले आओ।
- मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर प्रेस करें, फिर ज़ोर से ज़मीन पर पटकें।
