- Montez sur la box. Descendez de la box et atterrissez au sol.
- Atterrissez le plus doucement possible. Fléchissez les genoux en atterrissant pour minimiser l'impact sur vos articulations.
- Enchaîne directement avec un autre saut dès que tu as atterri. Cela t'aidera à mieux absorber les chocs.
- Placez deux boxes : une pour sauter dessus, l'autre pour s'asseoir.
- Depuis une position assise, propulsez vos hanches vers l'avant avec force.
- Saute et atterris en douceur sur la box.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le ballon médicinal près du corps.
- Descends en squat, en gardant le ballon près de la tête et de la poitrine.
- Remontez en contractant les fessiers. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez le ballon médicinal avec une prise en pronation.
- Soulevez le ballon de façon explosive, amenez-le à hauteur des épaules.
- Pousse le ballon médicinal au‑dessus de la tête, puis jette‑le au sol.
