- Coloca un agarre prono doble, aproximadamente al ancho de los hombros.
- Lleva los codos directamente hacia el techo. Procura que la barra llegue al nivel de la barbilla o un poco por encima.
- baja la barra y repite.
- Sujeta la barra a la altura de los hombros con un agarre prono.
- Empuja la barra por encima de la cabeza.
- Bájalo detrás de la cabeza y vuelve al frente. Repite las repeticiones deseadas.
- Colócate de lado sobre un banco inclinado. Sujétate al banco para estabilizarte.
- Mantén el codo casi extendido y eleva la mancuerna hacia un lado.
- El final del rango de movimiento es cuando la mancuerna apunta hacia el techo.
- Asegúrate de no flexionar ni extender el codo.
- Sujeta el extremo de la barra frente a ti.
- Empuja las caderas, lleva los codos hacia el techo y colócate debajo de la barra.
