- Tenez-vous debout
- Commencez avec deux haltères juste au-dessus des épaules.
- Poussez un haltère vers le plafond en gardant l’autre immobile.
- Laissez le premier haltère revenir à sa position de départ avant de presser l'autre haltère.
- Placez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez deux haltères au‑dessus de la tête avec les deux mains, en prise en pronation.
- Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères en équilibre au-dessus de la tête.
- Descends aussi bas que possible en gardant les haltères au‑dessus de la tête, puis remonte à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine relevée et les haltères bien stables au‑dessus de la tête pendant tout le mouvement.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main.
- Amenez l'haltère à votre épaule, paume tournée vers vous et coude fléchi.
- À partir de cette position de départ, tendez le bras vers le haut de façon à ce que l'haltère soit directement au-dessus de votre tête.
- En tendant le bras, tournez la paume pour qu'elle soit dirigée vers l'extérieur.
