- Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
- Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
- Répéter
- Passe un bras derrière toi, le coude pointé vers le haut derrière la tête.
- Placez l'autre main sur votre coude pour aider l'étirement et engager l'épaule.
- Faites une pause de quelques secondes, puis refaites l'étirement avec l'autre bras.
- Tenez-vous droit, haltères de chaque côté, paumes tournées vers les hanches.
- Levez les bras latéralement, coudes légèrement fléchis, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Marquez une pause en haut du mouvement.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
- Tenez-vous droit, haltères le long du corps, paumes tournées vers vos hanches.
- Écartez les bras sur les côtés, en gardant une légère flexion des coudes, jusqu'à ce qu'ils soient au‑dessus de la tête. Marquez une pause en haut du mouvement.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
