- ベンチや台などを使って足を高く置く。
- 肘を曲げて頭を床に近づける。
- 手のひらで床を押して、元のパイクポジションに戻る。
- 繰り返す
- 片腕を体の後ろに伸ばし、肘が頭の後ろで上を向くようにする。
- 反対の手で肘を支え、肩を使ってストレッチを補助する。
- 数秒間キープしてから、反対の腕でも同じストレッチを行う。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向けてまっすぐ立つ。
- 肘を軽く曲げたまま腕を両側に挙げ、床と平行になるまで上げる。頂点で一瞬止める。
- 腕をゆっくりと元の位置に戻す。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを体側（腰）に向けてまっすぐ立つ。
- 両腕を体の側面から、肘を軽く曲げた状態で頭上まで持ち上げる。動作の最上部で一瞬止める。
- 腕をゆっくりと元の位置に戻す。
