- Use um pegador com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina. Fique em pé, mantendo as costas retas. Na posição inicial, as palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
- Use tanto os cotovelos quanto os ombros para empurrar o peso diretamente acima da cabeça.
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Levante o kettlebell em direção ao peito e abaixe - repita.
- Use um pegador com o cabo ajustado na parte inferior da máquina.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima, em direção ao teto, até que o puxador fique logo abaixo do queixo; então estenda até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Deite-se em um banco inclinado e deixe os braços soltos ao lado do corpo.
- Elevação lateral: estenda os braços para o lado até que fiquem aproximadamente paralelos ao chão.
