- Lege dich seitlich auf eine Bank oder Box. Stütze eine Hand auf dem Boden ab, die andere hält die Kurzhantel.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe die Hantel seitlich an.
- Das Ende des Bewegungsumfangs ist erreicht, wenn die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Achte darauf, dass du deinen Ellenbogen weder beugst noch streckst.
- Befestige ein Widerstandsband an einem niedrigen Punkt und stelle dich so hin, dass das Band deinen Körper kreuzt.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
- Setze dich aufrecht auf eine Bank oder Box.
- Hanteln seitlich halten
- Arme bis auf Schulterhöhe anheben.
- Benutze einen Griffaufsatz und stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät.
- Du solltest die Schulter abduzieren, indem du die Arme gerade seitlich anhebst.
- Hebe die Arme an, bis sie parallel zum Boden sind, und führe sie dann zurück in die Ausgangsposition.
