- Inizia con un kettlebell tra le gambe, piega i fianchi e slancialo verso l'alto.
- Solleva il kettlebell all'altezza del petto, gomiti alti, coinvolgendo le spalle.
- Riporta il kettlebell verso il basso, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
- Ruota un braccio sopra la testa e portalo dietro, mantenendo l'altro braccio davanti a te.
- Poi ruota l'altro braccio.
- Riporta il braccio iniziale nella posizione di partenza, poi l'altro. Ripeti.
- Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
- Ruota entrambe le braccia sopra la testa e dietro di te, mantenendo i gomiti per lo più estesi.
- Inizia a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Appoggia gli avambracci a terra e intreccia le dita.
- Posiziona la sommità del capo a terra e infila le punte dei piedi sotto.
- Avvicina i piedi alla testa camminando e solleva i fianchi.
- Stendi le gambe e trova l'equilibrio. Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi rilascia.
