- Начните сидя или стоя, руки вдоль тела.
- Заведите руки за спину и переплетите пальцы ладонями вверх.
- Вдохните и сведите лопатки вместе, поднимая грудную клетку.
- Выдохните и мягко надавите руками вниз, к полу, продолжая поднимать грудь.
- Встаньте прямо, ладони обращены к себе.
- При жиме поворачивайте руки.
- Встаньте прямо, держите нейтральный хват.
- Поднимите руки в стороны и держите локти почти выпрямленными.
- Держите рукоятки кулаками вверх, локти направлены к полу.
- Выжмите рукояти к потолку.
