- Возьмитесь за гриф чуть шире плеч и разместите его на верхней части трапеций.
- Напрягите мышцы кора и выжмите штангу вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены над головой.
- Медленно опустите штангу за голову, контролируя движение, и повторите.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув локти.
- Поднимайте руки через стороны вверх над головой.
- Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
- Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, слегка согнув руки в локтях.
- Поднимайте руки через стороны вверх, пока они не окажутся над головой.
- Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
- Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
- Поднимите руку в сторону до уровня плеча, слегка согнув локоть.
- Плавно опуститесь и повторите, не двигая корпусом.
