- बेंच या बॉक्स पर सीधा बैठें।
- डम्बल को बगल में पकड़ें
- बाहें कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
- सीधे खड़े रहें, कोहनियों में 90 degree का मोड़ रखें।
- लेटरल रेज: अपनी बाहों को साइड में सीधा बाहर उठाएँ जब तक वे जमीन के लगभग समानांतर न हों।
- सीधे खड़े रहें और हल्का सा आगे झुकें।
- लेटरल रेज़ — हाथों को बगल की ओर सीधा फैलाएँ जब तक वे लगभग जमीन के समानांतर न हो जाएँ।
- खड़े होकर शुरू करें
