- اجلس بشكل مستقيم على الكرسي أو الصندوق.
- أمسك الأثقال على الجانبين
- ارفع ذراعيك لارتفاع الكتف.
- قف بشكل مرتفع مع انحناء 90 درجة في مفاصلك الكوعية.
- ارفع ذراعيك إلى الجانبين بشكل مستقيم حتى تصبحا تقريبًا موازيتين للأرض.
- قف بشكل معتدل واميل قليلًا إلى الأمام.
- ارفع ذراعيك على جانبيك مباشرة حتى تصبح ذراعيك تقريبًا موازية للأرض.
- ابدأ في وضعية الوقوف
