- Este exercício funciona melhor com um acessório de corda, mas pode ser feito com qualquer outro. O acessório deve ser posicionado na parte mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos, posicione-se com o cabo entre as pernas e segure o acessório. Afaste-se alguns passos.
- Dobre os quadris mantendo as costas retas e os joelhos quase estendidos.
- Projete os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- Mãos na largura dos ombros, pegada pronada dupla ou mista.
- Empurre os quadris para trás, mantendo os joelhos quase estendidos. Procure sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Quando sentir o alongamento, projete os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ ajustado na posição mais baixa da máquina. Agache com o peso, levante-o até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
- Projete os quadris para trás para iniciar o movimento e então projete-os para frente até voltar à posição em pé.
- Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas em qualquer exercício.
- Coloque um pé atrás. No pé de trás, apoie apenas as pontas dos dedos. O pé da frente deve ficar totalmente plantado o tempo todo.
- Dobre o joelho de trás e empurre os quadris para trás. Procure sentir um alongamento no posterior da coxa da perna da frente.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente novamente até voltar à posição em pé.
