- Cet exercice est plus efficace avec une corde, mais peut être réalisé avec n'importe quel autre accessoire. L'accessoire doit être fixé en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la machine à poulie, à cheval sur le câble, et saisissez l'accessoire. Reculez de quelques pas.
- Pivotez à partir des hanches en gardant le dos plat et les genoux presque tendus.
- Pousse les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez les mains à la largeur des épaules, en prise pronation (double) ou en prise mixte.
- Poussez vos hanches vers l'arrière tout en gardant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez une barre droite ou une barre EZ sur la fixation inférieure de la machine. Faites un squat pour ramener la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
- Poussez vos fesses vers l’arrière pour initier le mouvement, puis projetez-les vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.
- Placez un pied en arrière. N'appuyez que sur la pointe du pied arrière. Gardez le pied avant à plat tout le temps.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Recherchez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
