- バーを太ももの中間あたりにセットする。 動かす脚をバーに当てる。
- 片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げてお尻を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、ヒップを前に押し出して立ち姿勢に戻る。
- バーベルを太ももの中間あたりに置く。前ももをバーベルに押し付ける。
- 膝はほとんど伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
- ループバンドを足の下またはアンカーに通し、バーベルに巻き付けます。膝を軽く曲げ、背筋を伸ばして立ちます。
- 股関節から前傾し、終始バーベルを体に近づけ、背中をまっすぐに保ちます。
- お尻を引き締め、腰を前に押し出し、完全に直立した姿勢に戻ります。
- まず、足を腰幅程度に開いて立つ。 バーはラックやボックスにセットして、地面から浮かせておく。
- バーベルを順手で握り、手幅は肩幅よりかなり広めに取る。
- 股関節を軸に前傾し、膝はほぼ伸ばしたままにする。ハムストリングス（もも裏）に伸びを感じるまで前傾を続ける。
- ストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで行う。
