- Saisissez un haltère à deux mains. Pointez-le vers le plafond.
- Fléchissez l'épaule tout en gardant les coudes presque tendus.
- Contracte jusqu'à ressentir un étirement dans tes dorsaux, puis ramène l'haltère vers le plafond.
- Placez une main et un genou sur un banc. Veillez à garder le dos plat.
- Tirez l'haltère vers le plafond.
- Veillez à ne pas faire d'à-coups ni de rotations.
- Allongez-vous sur un banc incliné réglé entre 30-45 degrés.
- Laissez vos bras pendre librement. Tirez vos coudes tout droit vers le plafond.
- Commencez par vous pencher en avant, pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main.
- Placez les haltères le long du corps, paumes vers l'avant et coudes légèrement fléchis.
- Veillez à garder les abdos engagés et le dos droit pendant tout le mouvement.
