- Pegue um haltere e segure com as duas mãos. Aponte o haltere para o teto.
- Flexione o ombro mantendo os cotovelos quase estendidos.
- Contraia até sentir um alongamento nos dorsais, então leve o haltere de volta ao teto.
- Apoie uma mão e um joelho no banco. Mantenha as costas retas.
- Puxe o haltere em direção ao teto.
- Evite movimentos bruscos ou rotações.
- Deite-se em um banco inclinado entre 30 e 45 graus.
- Deixe os braços soltos. Puxe os cotovelos diretamente para trás, em direção ao teto.
- Comece inclinando o tronco a partir do quadril, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres ao lado do corpo, com as palmas voltadas para frente e os cotovelos levemente flexionados.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
