- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
- Asseyez-vous sur un banc, le dos tourné vers la station de poulies.
- Adoptez une position décalée pour avoir une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude puis tendez-le.
- Tenez-vous dos aux câbles et saisissez deux poignées.
- Prenez une prise neutre, fléchissez les coudes, puis tendez-les.
- Prenez la barre en prise supination.
- Tire les coudes tout droit en arrière et laisse la barre glisser le long de ton torse (ou tout près).
- Saisissez la barre en supination.
- Tirez les coudes tout droit vers l'arrière et laissez la barre glisser contre le haut du corps (ou tout près).
