- Eğimli sehpaya uzan.
- Dambılları pronasyonlu (avuç içi aşağı) tutuşla kavrayın. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu hareketi başparmaksız yapabilirsiniz.
- Dirseklerinizi bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
- Eğimli sehpada sırt üstü uzanın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
- Dirseklerinizi bükün, önkollarınız pazılarınıza değene kadar.
- Hareketin en üst noktasına geldiğinde, avuç içlerini çevir ve ardından dambılları yavaşça indir.
- Bar aparatını kullanın. Kablo makinenin en alt konumuna ayarlanmış olmalı.
- Kablo makinesine yüzünü dön.
- Daha sağlam bir destek tabanı için duruşunuzu kaydırın. Avuç içinizi öne çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Halat aparatı kullanın. Kablo, makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge için ayaklarınızı bir önde bir arkada olacak şekilde konumlandırın.
- Nötr tutuş kullanın (başparmak yukarı, serçe parmak aşağı). Dirseğinizi bükün ve düzeltin.
