- Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Pointez vos paumes vers l'avant.
- Fléchissez le coude jusqu'à sentir vos biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.
- Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Dirigez vos paumes vers vos cuisses.
- Pliez le coude jusqu'à sentir votre biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.
- Utilisez une poignée. Réglez le câble à peu près à la hauteur du coude.
- Placez-vous dos à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Tenez les haltères en prise neutre (pouces vers le plafond). Assis sur un banc incliné.
- Soulevez lentement l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Revenez à la position de départ et répétez.
