- Przymocuj taśmę oporową do niskiego punktu zaczepienia. Dłonie skierowane do przodu.
- Zegnij łokcie, aż poczujesz skurcz bicepsów. Następnie całkowicie wyprostuj łokcie.
- Przymocuj taśmę do niskiego punktu zaczepienia. Skieruj dłonie w stronę ud.
- Zegnij łokieć, aż poczujesz skurcz bicepsa. Następnie w pełni wyprostuj łokcie.
- Użyj rączki. Ustaw wyciąg na wysokości około łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu.
- Ustaw stopy jedną przed drugą, aby mieć lepszą bazę podparcia. Skieruj dłoń do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Trzymaj hantle chwytem neutralnym (kciuki skierowane do sufitu). Usiądź na ławce skośnej.
- Powoli unieś hantlę do wysokości klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
