- Prenez deux kettlebells en prise supination.
- Tirez vos coudes droit vers l’arrière et laissez les kettlebells glisser contre le haut de votre corps (ou très près de celui-ci).
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
- Tournez le dos à la poulie. Adoptez une position décalée pour avoir une meilleure base d’appui.
- Tournez la paume vers le bas, puis faites une flexion.
- Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
- Enroulez les haltères vers le haut, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
- Descendez lentement, paumes vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.
- Asseyez-vous bien droit, un haltère à vos côtés, la paume tournée vers l’avant.
- Montez l’haltère en curl, puis tournez la paume vers le bas en haut du mouvement.
- Descendez lentement, paume vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.
