- Возьмите две гири нижним хватом.
- Отводите локти строго назад, позволяя гирям скользить вдоль верхней части тела (или проходить совсем близко к ней).
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен на уровне локтя.
- Встаньте лицом от кроссовера. Расположите ноги в шахматном порядке, чтобы улучшить устойчивость.
- Поверните ладонь вниз и выполните сгибание.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони направлены вперёд.
- Поднимите гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
- Медленно опускайтесь ладонями вниз, контролируя всё движение вниз.
- Сядьте прямо, удерживая гантель сбоку, ладонь обращена вперёд.
- Поднимите гантель, затем в верхней точке разверните ладонь вниз.
- Медленно опускайте руку ладонью вниз, контролируя всё движение.
