- Utilisez une poignée. Réglez le câble à la hauteur du milieu du dos. Tenez-vous dos à la machine.
- Pointez vos coudes directement vers le plafond.
- De là, tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings soient pointés directement vers le plafond.
- Allongez-vous sur un banc décliné, un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères au‑dessus de la poitrine, bras tendus et paumes l'une vers l'autre. C'est la position de départ.
- Abaissez lentement les haltères vers votre front en pliant les coudes. Gardez le haut des bras immobile et ne bougez que les avant-bras.
- Une fois que les haltères sont près du front, inversez le mouvement en tendant les coudes et revenez à la position de départ.
- Fixez les sangles des anneaux à un point élevé. Placez-vous sur la pointe des pieds.
- Tendez les bras devant vous.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Puis tendez les coudes pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous dos à la poulie, située en haut du bloc de poids.
- Gardez votre coude pointé vers l'avant, puis tendez et fléchissez le coude.
