- Saisir la barre, se suspendre, bras tendus, corps droit.
- Contractez les abdominaux, ramenez les genoux vers la poitrine.
- Maintenez cette position pendant la durée indiquée.
- Pour effectuer un mountain climber au poids du corps, commencez en position de planche, les mains placées directement sous les épaules.
- Ramenez votre genou droit vers la poitrine, en gardant le pied près de la main. Changez rapidement de jambe, en ramenant votre genou gauche vers la poitrine.
- Continuez ce mouvement en alternant les jambes, lentement, pendant une durée déterminée ou pour un nombre de répétitions donné.
- Commencez en position de planche, les pieds sur un ballon de stabilité et les mains au sol.
- Contractez la sangle abdominale et ramenez les genoux vers la poitrine en faisant rouler le ballon vers l'avant avec précaution.
- Ramenez vos jambes à la position de départ, en maintenant l'équilibre et le contrôle tout au long du mouvement.
- Placez vos pieds sur le ballon et adoptez la position de planche.
- Remontez vos hanches bien droites vers le plafond.
- Abaissez vos hanches jusqu'à revenir en position de planche.
